하체는 다이어트로 살 빼기에 가장 어려운 부위에 꼽힌다. 허리 아래 엉덩이부터 허벅지, 종아리에 이르기까지, 하체비만은 해결하기 힘든 부위다.

이는 임신과 출산 등을 이유로 여성의 몸은 태생적으로 아기를 보호하기 위해 엉덩이와 허벅지에 더 많은 지방을 축적하려는 경향이 있기 때문이다.

또한 잘못된 자세도 하체비만의 주요 원인이다. 골반이 틀어지면 체내 순환이 저하되는데, 이는 체지방과 노폐물의 축적을 의미해 하체비만의 주요 원인이 될 수 있다.

하루 종일 서서 일하거나 앉아 있는 경우 피가 하체로 몰려 생기는 부종은 하체비만으로 이어지기 쉬우므로 딱 달라붙는 바지나 종아리를 조이는 부츠 등의 착용을 금하는 것이 좋다.

이 밖에도 하체비만의 원인에는 자궁이나 골반의 질환, 잘못된 생활 습관, 유전적인 환경 등 다양하다.

그렇다면 하체 비만을 해결할 수 있는 다이어트 방법은 무엇일까.

엉덩이·종아리·허벅지 등 하체 부위에 살이 찌는 하체비만은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이지만, 시간을 내서 운동하기 어렵다면 평소 출퇴근길이나 틈나는 시간을 이용해 운동하는 것도 효과적인 다이어트 방법 중 하나다.

또 골반을 틀어지게 하는 다리를 꼬고 앉는 자세 등은 자제하고 바른 자세를 유지하는 것도 하체 다이어트에 좋다. 하이힐 착용도 골반 건강에 영향을 미치므로 발이 편한 운동화를 신는 등 생활 속 바른 자세를 유지하는 것도 좋다.

또한 지하철이나 버스에서 발꿈치를 들었다 내리는 운동을 10회 이상 반복한다면 다리 살과 종아리가 많이 얇아질 수 있다.

이와같은 생활 운동과 함께, 저칼로리 음식인 토마토와 블루베리, 사과, 딸기 등의 과일로 식단을 구성한다면 하체에 쌓인 노폐물을 배출시키는데 좋은 방법이다.

이슬기 기자