따뜻한 봄 날씨와 함께 본격적인 결혼식 시즌이 다가왔다. 예식 당일 가장 아름다워 보이고 싶은 신부들의 마음도 다급해지기 시작했다. 더 늦기 전에 효과적인 체중 감량을 할 수 있는 방법을 소개한다.

보통 예비 신부들은 결혼식 1~3개월 전부터 다이어트를 시작한다. 그러나 단기간에 체중 감량을 하려다 보면 무리한 식단조절, 운동으로 체력과 건강을 잃을 수 있다. 특히 단기 다이어트로 자주 시도하는 초 절식 다이어트는 심하면 탈모 현상도 나타날 수 있어 주의해야 한다. 다이어터들이 한 번 쯤 시도해보는 두유 다이어트의 경우 하루 5~7개의 두유만 먹어 기립성 저혈압, 탈모, 집중력 저하를 부를 수 있다.

가장 좋은 방법은 적어도 3개월~6개월 전부터 다이어트를 시작하는 것이다. 먼저 전반적인 체중 감량을 위해 식이요법을 시작해야 한다. 최대한 지방, 탄수화물 섭취를 제한한다. 단백질과 저칼로리, 섬유질, 비타민 섭취를 늘린다. 채소와 과일 위주의 다이어트 식단을 구성한다.

운동의 경우 팔 근력 운동을 지나치게 할 경우 어깨와 팔 근육이 늘어 승모근을 부각시킬 수 있다. 드레스와 한복을 입었을 때 어깨를 부각시킬 수 있으니 삼가는 게 좋다. 요가처럼 근육을 늘려 주는 운동을 주로 한다면 슬림하고 쭉쭉 뻗은 팔 라인을 만들 수 있다. 또 가벼운 무게의 아령을 쥐고 앞으로 가볍게 숙인 후 팔을 앞 뒤로 쭉 뻗는 동작을 통해 평소 사용하지 않는 팔 근육을 움직여 준다. 이 동작으로 근육을 이완시키고 라인을 다듬을 수 있다. 요가나 가벼운 스트레칭을 통해 등 라인도 함께 잡아준다. 혼자 운동하는 것이 어렵다면 전문가의 pt를 받는것도 방법이다.

얇은 드레스를 입었을 때 라인을 살릴 수 있는 복부와 등은 신부들이 가장 신경 쓰는 부분 중 하나이다. 그러나 단기간에 복부 지방을 빼는 것은 매우 어렵다. 만약 복부 지방이 계속 고민된다면 지방흡입이나 시술을 받아도 괜찮다. 체중이 갑작스럽게 빠지지는 않지만 라인 변화는 확실히 드러낼 수 있다.

다이어트를 하는 동안 폭식과 과식의 유혹이 찾아 올 수 있다. 식이 조절에 너무 스트레스를 받다 보면 오히려 폭식으로 이어지기 더 쉽다. 매주 하루는 '보상데이'로 지정해 먹고 싶었던 음식을 먹고 운동량을 늘려 폭식을 방지한다.

박소영 기자